《感恩:感恩如何帮助你的健康

Gratitude is more than a buzzword. 这是一种习惯和实践，可能会改变你对幸福的看法.

Feeling overwhelmed? 你有时会觉得自己就是喘不过气来吗? You know — the truck cuts you off, 你从老板那里得到负面的反馈, 你买不到你需要的杂货，因为它从来没有在商店的货架上?

你有时会感到消极和愤世嫉俗吗? Sure, we all do. 但过量饮酒会导致抑郁，而抑郁与心脏健康状况不佳有关, 包括炎症和脆弱的免疫系统. Yikes!

一些神经科学专家认为，我们的大脑专注于负面信息来记住痛苦，这样我们就可以在未来避免痛苦. They call this “negativity bias.为了平衡这种自然倾向，我们可以练习感恩——一种良药.

研究表明，感恩的实践对一个人的身心健康有许多积极的影响. Expressing gratitude can improve sleep, mood and immunity, and can decrease depression, anxiety, chronic pain and disease.

所以感恩是一种不断馈赠的礼物，对吧? 谁现在不能使用所有这些福利呢?

Here’s a simple way to get started:

睡觉前把这些写下来，或者在餐桌上分享. 在五分钟内，你可以从内心练习感恩.

1. 健康:今天你的身体为你做了什么?

你每年呼吸大约800万次，按每分钟15-16次计算. Your feet can take you up a mountain; your arms can hold someone you love. 花一分钟的沙巴足球体育平台惊叹于你身体的精细调节机制，感谢你每天采取的步骤，以保持它的安全和健康.

2. 吃:你今天吃了什么来滋养自己?

它是你以前最喜欢的东西，你做的东西还是新的和不同的东西? 如果你一天吃三顿饭，你今年将吃大约一千顿饭. 花一分钟细细品味一顿特别美味的饭菜. 看看一些健康的选择 AHA’s recipe hub.

3. 活动:你今天喜欢做什么?

今天锻炼的时候你全力以赴了吗, 或者在堵车的时候找个安静的沙巴足球体育平台反思一下? 花一分钟回想一个特别棒的时刻.

4. 人际关系:你期待与谁建立联系?

是那个让你心动的人吗, always has a smile for you, 还是让你笑到哭? 想想这个特别的人，花点沙巴足球体育平台微笑一下. 然后计划尽快和他们聚在一起或交谈.

5. Time: What are you doing right now?

每一天你醒来都有全新的24小时. The past is history, 未来是一个谜，而今天是一个礼物——这就是为什么它被称为现在! 花一分钟感谢沙巴足球体育平台的恩赐, 包括你现在为家人或自己腾出的额外沙巴足球体育平台.

让我们这样做吧——永远健康!