预防心脏病和中风的8件事

怎样才能活得更长久、更健康? 这八个关键因素可以帮助你降低患心脏病的风险 心脏病 和 中风 如果你从来没有过. 它们是成年人整体沙巴足球体育平台方式的一部分. 他们可以帮助你和你的医疗团队(医生)建立一个强有力的预防计划, 护士, 药剂师, 注册营养师, 和其他专业人士).

1. 了解你的风险.

某些因素会增加患病风险, 比如吸烟, 肾脏疾病或有早期心脏病家族史. 了解你的风险因素可以帮助你和你的医疗团队决定最适合你的治疗方案. 许多危险因素可以通过 生活方式的改变.

2. 健康饮食.

把你的饮食计划集中在蔬菜上, 水果, 全谷物, 豆类, 坚果, 植物性蛋白质, 瘦肉动物蛋白和鱼. 做出明智的选择，比如限制精制碳水化合物、加工肉类和加糖饮料. 使用 营养成分标签 在包装食品中减少钠，添加糖和饱和脂肪，避免反式脂肪.

3. 积极锻炼身体.

多运动——这是保持健康、预防疾病和衰老的最好方法之一. 成年人应该至少锻炼150分钟 中等强度的有氧运动或每周75分钟的剧烈运动. 如果你已经很活跃了，你可以增加运动强度以获得更多的好处. 如果你现在还不活跃，那就从少坐多动开始吧.

4. 注意体重.

为了你保持健康的体重. 减肥 如果你超重或肥胖. 从少吃卡路里多运动开始. 您可以查看您的 身体质量指数 (BMI). 如果你需要帮助，和你的医疗团队谈谈减肥计划.

5. 无烟生活.

如果你不吸烟、吸电子烟或使用烟草产品，永远不要开始. 没有安全的烟草产品. If 戒烟或烟草 对你来说是一个挑战，向你的团队寻求帮助，用行之有效的方法戒掉这个习惯. 不要只是把一种烟草来源换成另一种. 也要尽量避免吸二手烟!

6. 管理条件.

如果你有 高血压 (高血压) 高胆固醇，高血糖; 糖尿病 或者其他让你面临更大风险的情况, 与你的健康护理团队合作并改变生活方式是非常重要的. 许多疾病都可以通过改善饮食来预防或控制, 越来越活跃, 减肥和戒烟.

7. 吃药.

如果你有健康问题, 你的医生可能会开他汀类药物或其他药物来帮助控制胆固醇, 血糖和血压. 按照医嘱服用所有药物. 但不要服用阿司匹林作为预防措施，除非你的医生告诉你. 如果你从未患过心脏病或中风, 每天服用阿司匹林可能对你根本没有帮助，还可能导致出血等问题. 如果你有心脏病发作或中风, 你的医生可能会让你服用小剂量的阿司匹林，以降低你再次患阿司匹林的风险.

8. 有团队精神.

你的医疗团队可以帮助你降低患心脏病或中风的风险，从而延长寿命, 健康的生活. 共同制定预防计划. 问问题在尝试做出健康改变的过程中，你可能会面临任何挑战. 压力, 睡眠, 心理健康, 家庭情况, 烟草的使用, 食品接触, 社会支持和其他问题都会影响你的健康和健康 幸福.

为了更健康的明天，好好过好今天.

底线? 健康的生活方式是延缓或避免许多心脏和大脑疾病的最好方法. 这意味着要积极和健康, 健康饮食, 避免吸烟，控制可能使你面临更大风险的条件. 对你的健康负责. 加入Healthy for Good 的建议, 工具和灵感来改变和创造健康的习惯，你可以维持你的生活.