了解压力如何影响身体

女人闭着眼睛在外面听

Feeling stressed out? 它会对你的健康和幸福产生持久的影响. 但幸运的是，你可以控制压力及其症状，帮助你感觉更好.

Stress is a fact of life

2022年美国心理协会的一项调查发现，76%的受访者在过去一个月里至少经历过一种压力症状. COVID-19大流行带来的压力只会让事情变得更糟.

有时我们会为一些好事而感到压力，比如一份新工作、即将到来的婚礼或新生儿. And other times, 我们对不太好的事情感到压力，比如生病, 工作太多或家庭闹剧.

当你有压力时，你的身体会释放皮质醇和其他压力激素. 如果这种身体对压力的反应持续很长一段沙巴足球体育平台, 它会让你面临某些健康问题的风险, such as:

Finding a friend. 花60秒的社交休息沙巴足球体育平台给某人发个信息，“你好。!如果聊天沙巴足球体育平台变长了，也没关系. Friendship is important.
Moving your body more. 运动对你的心脏和大脑都有好处. 疯狂地跳舞来释放你的恐惧, try hula-hooping, 轻快地绕着街区走一圈，听听鸟鸣，或者参加你一直想尝试的健身课程. 如果你在移动的时候笑，那就加分了!
Hitting the hay. 充足的睡眠可以让你感觉不那么暴躁和不堪重负, 也更有生产力和创造力. 如果你想要这些好处，你需要早点上床睡觉! 关掉屏幕，看书来放松一下. 睡眠专家建议成年人每晚保持7到9个小时的睡眠.
Being with your breath. 你一生都在呼吸，但学会专注于你的呼吸可以帮助启动你身体的放松反应. 深呼吸是帮助身体放松的几种方法之一. Try it! 你很快就会有禅意的. Here’s how:
- 保持舒适，正常呼吸.
- 接下来，用鼻子慢慢深呼吸，填满胸部和胃部. 让你的肚子鼓起来!
- 现在用嘴(或鼻子)慢慢呼气并重复.