如何建立一个每天早上都很好的起床程序

良好的睡眠习惯和有效的晨间安排可以帮助你在醒来时感觉精力充沛，为新的一天做好准备. 试试这些建议和技巧，让你的一天有个好的开始.

A new day dawns

我们都有过这样的日子:整个上午都昏昏沉沉的, lethargic through lunch, and cranky all afternoon. 你知道你头脑混乱、心情不好的一个原因:睡眠不足, and not the right kind. 如果就寝沙巴足球体育平台和起床沙巴足球体育平台只在我们的童年时期重要，那就太好了, 但成年人也可以从早一点的计划中受益.

如果你没有每天早上从床上跳起来, ready to crush your to-do list, these handy techniques might help.

Ready!

Quantity counts: 拥有一个美好早晨的基础是从充足的睡眠开始的. 即使是成年人每晚也需要7到9个小时的睡眠(是的，真的!)，所以要确保你在前一天晚上的正确沙巴足球体育平台上床睡觉.

Feel the rhythm: 数量很重要，但时机也很重要. 你的身体和大脑在固定的起床沙巴足球体育平台里工作得最好，以保持你的生物节奏同步. 不要太频繁地改变你的起床沙巴足球体育平台——这会使你的身体系统脱离自然规律.

Nightly recharge: 如果你认为你可以少睡几个晚上，然后用一天的懒觉来弥补, think again. 确保你每天晚上都有充足的睡眠，这样你才能为第二天做好准备.

Set!

Snoozing stinks: 早上把你的车开了又关并不是让它暖和起来的最好方法, and it’s no good for your brain, either. 按下“贪睡”键再睡上五分钟，可能只会让你在第二次(或第三次)醒来时更加昏昏沉沉.

Good morning, sunshine: 如果可以的话，在明亮、自然的阳光从窗户射进来的时候醒来. If you can’t, at least get indoor lights going (and no, 光盯着手机屏幕是不够的). 研究表明，晨光可以帮助你更自然、更快地醒来.

Get moving: 而且不仅仅是检查你的电子邮件——事实上，如果可以的话，跳过技术. 相反，早晨散步可以让一天有个好的开始. 良好的睡眠和锻炼是相辅相成的:运动你的身体会帮助你在早上醒来，晚上睡得更好.

Go!

Break your fast: You’ve gone all night without eating, 一些最新的研究仍然表明，早餐是一天中保持身材和健康最重要的一餐. 在前一天晚上准备好早餐，这样就可以吃了.

Pep talks: 如果这一天看起来令人望而生畏，那就留出几分钟沙巴足球体育平台来放松一下. 也许是冥想或祈祷，或者做一点瑜伽——你做你自己! 花10分钟关注自己的心理健康，可以帮助你在接下来的10个小时里缓解压力和焦虑.

Jump in: 一旦你准备好开始新的一天，先处理最难的任务是个好习惯. 研究表明，你的大脑在上午10点左右处于最佳状态, 所以这是完成困难任务的最佳沙巴足球体育平台. 此外，如果你把重要的事情都处理掉，一天中剩下的沙巴足球体育平台就会感觉很轻松.

Ready for a better night’s sleep?

Start now with a “go to bed” alarm. 只需几秒钟，你就可以开始新的睡前习惯.

• 只要拿出你的手机，设置一个“上床睡觉”的闹钟. 它会告诉你什么时候该关掉电视, 关掉社交媒体，晚上放松一下.
• 确保闹钟每天都重复，这样你就能得到身体所需的七到九个小时的休息.

明天早上，正确醒来，这样你就可以永远健康!