生活的基本8™-如何管理体重情况说明书

Keep Track

了解你摄入了多少卡路里和你的活动水平可以帮助你确定你想要做出的改变. 为了减肥，你需要燃烧比你吃的更多的卡路里.

减少热量摄入: 记录下你吃了什么，吃了多少，可以帮助你知道你的饮食是否出于习惯, 压力或无聊，而不是真正的饥饿.

增加热量: 运动追踪器可以帮助你追踪你进行了多少运动.

身体质量指数(BMI)是你的体重与身高的比值. 它可以帮助你知道你的体重是否健康，还是需要减肥. 最佳BMI小于25但小于18.5被认为体重过轻. 你可以在网上计算你的身体质量指数，或者咨询你的医疗保健专业人员.

控制部分: 了解食物的份量以及你可能真正吃了多少.
Get Active: 少运动，多运动，增加运动强度，燃烧更多的卡路里，改善你的整体健康.
Eat Smart: 吃健康的蔬菜, fruits, whole grains, beans, legumes, nuts, 植物性蛋白质, 瘦肉动物蛋白，比如鱼和海鲜. 限制含糖食物和饮料, 红肉或加工肉类, salty foods, 精制碳水化合物和高度加工的食物.
Get Help如果你不能靠自己成功减肥, 和你的健康护理专家谈谈.