生活的基本8™-如何吃得更好的事实说明
养成健康的饮食习惯
做出明智的选择和交换来建立一个全面健康的饮食方式. 注意卡路里，少吃点.
- Enjoy vegetables, fruits, 全谷物, beans, legumes, nuts, 植物性蛋白质, 瘦肉动物蛋白, 去皮的家禽, 鱼和海鲜.
- Limit 甜的饮料, alcohol, sodium, 红肉和加工肉类, 精制碳水化合物，如添加糖和加工谷物食品, 全脂乳制品, 高度加工食品, 热带油，如椰子油和棕榈油.
- Avoid trans-fat 部分氢化油(在一些商业烘焙食品和油炸食品中发现).
做出明智的选择和交换来建立一个全面健康的饮食方式. 注意卡路里，少吃点.
阅读营养标签
学习如何阅读和 了解食品标签 能帮助你做出更健康的选择吗.
当你有多种选择时，比较一下营养成分. 选择钠、饱和脂肪和添加糖含量较低的产品.
成功秘诀
- 看卡路里 只吃你消耗掉的卡路里 体育活动. 了解份量大小并保持合理的份量.
- 在家做饭 通过学习健康的准备方法来控制食物的营养成分.
- 寻找心脏检查 心脏检查标记可以帮助你找到可以成为健康饮食计划一部分的食物.
需要灵感?
美国心脏协会有数百个 有益心脏健康的食谱.
