产前瑜伽可以帮助缓解压力，改善怀孕期间的身体状况

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Mariposa. Gato. Perro pájaro. 超过美丽的生物, 这些都是瑜伽姿势，, según los expertos, 可能是健康怀孕的一部分.

虽然移动一个越来越大的腹部通过一系列的姿势可能是一个孕妇最不想做的事情。, 健康专家说，这是一个主要的活动，可以帮助他们在整个转变的身体体验，创造新的生活。.

“瑜伽可以适应许多健康状况，”博士说。. Erin Michos, 巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学院妇女心血管健康研究主任兼医学副教授. “我们可以做一些修改，以适应怀孕期间的身体限制。”.

Las 联邦身体活动指南 建议妇女在怀孕期间和分娩后至少采取行动 150分钟的身体活动 每周中等强度，符合所有成年人的指导方针.

他是一个合著者 美国心脏协会2021年报告 身心健康关系, 说瑜伽对孕妇有双重益处, 因为它对身心健康都有好处. 如果妇女身体健康并且怀孕健康，在怀孕期间这样做通常是安全的。, dijo ella.

米乔斯说:"这是一项影响不大的活动，很多人都能做到。".

瑜伽已被证明可以减少压力和焦虑, 可能导致并发症，如早产和低出生体重。. 它还可以帮助降低血压，这可能是至关重要的。 保持健康的怀孕. Además, un análisis de 2021 在《沙巴体育平台点击进入》上发现，产前瑜伽可以缩短分娩沙巴足球体育平台，减轻分娩疼痛。.

“在怀孕期间保持良好的心理健康有助于妇女更好地应对怀孕期间的生活状况。, 而且还促进了分娩期间和分娩后更好的应对方式。”, Patricia Martinez -Miranda说, 西班牙塞维利亚大学物理治疗师和研究生. Ella fue coautora de un análisis de 2023 发表在《沙巴足球体育平台》(International Journal of Environmental Research and Public Health)上的文章，认为产前瑜伽可以改善孕妇的心理健康。, 但需要更深入的调查.

“瑜伽是一种心灵的锻炼, 身体和精神结合呼吸技术, 冥想和姿势或动作, 可轻松适应个人的不同需要，并用于治疗各种免疫疾病, neuromusculares, psicológicas, 情感和痛苦, comentó ella.

Sin embargo, 孕妇应采取若干预防措施, Martínez-Miranda ".

所有孕妇在开始日常锻炼前应咨询卫生保健专业人员, dijo Dina Pinelli, 纽约长岛的瑜伽教练，三次心脏病发作幸存者.

一些姿态应该避免, 特别是随着母亲的腹部区域的增长, comentó ella.

Por ejemplo, 应该避免的姿势，包括仰面躺在肚子上，因为它们对胃施加压力. De igual modo, 任何类型的投资，头比心低, como pararse de cabeza, 应该避免，因为这些姿势使血液快速流出心脏。. “不要做任何事情，你的头下来，你的脚上”, dijo Pinelli, 或任何使你跌倒的风险.

#不要站在你的头或手，因为, 当你的肚子增长, 你不会有一个良好的平衡。”, comentó ella. “我们希望避免可能的下降，特别是对胃。”.

使用墙壁作为支撑或附件作为砌块可以帮助怀孕期间保持平衡, agregó Pinelli. #当你把你的腰向地板, 试着用手触摸一个块高于地面. 这将给你更多的腹部空间，”她说。.

她说，毯子和枕头也能提供支持。. “这也让人们感到更舒适和放松。, 这就是瑜伽，毕竟。”.

Algunas posturas, como la del niño, 更容易在怀孕的早期阶段, 但他们必须停止随着怀孕的进展, dijo Pinelli. “这是在怀孕后期，你必须更加谨慎。”.

米老鼠说，经过16周, 女性不宜长沙巴足球体育平台仰卧，因为这会减少流向心脏的血液。, 可反过来减少胎盘的血液流动.

高危孕妇可能无法在整个怀孕期间练习瑜伽。, dijo ella.

“但对于绝大多数的女性, 特别是如果他们在怀孕前锻炼和活跃, 可以在怀孕期间继续这项活动。”, comentó Michos.