Set Your Fitness Goals

你已经决定多锻炼身体——这是迈向健康的重要一步. But what’s next? 成年人每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动. But everyone’s goals are different, 你应该根据自己的能力和需要来制定锻炼计划. 在开始一项新的健身计划或日常活动之前，请回答以下问题:

How fit are you now?

你能做多少体育活动取决于你目前的健康水平. 当你开始你的项目时，记录你的第一个健身分数来找到你的起点. 如果你继续定期记录你的分数，你可以跟踪你的进步. 健康或健身专家可以帮助你了解如何得到你的分数. 

为了评估你的有氧和肌肉健康、柔韧性和身体成分，你应该记录:

• Your pulse rate 步行一英里前后.6 kilometers)
• 你走一英里需要多长沙巴足球体育平台
• 你能做多少个俯卧撑而不停下来休息
• 当你坐在地板上，双腿向前伸直时，你的脚趾能够到多远
• 你的腰围刚好超过你的髋骨
• 你的体重和身高之比，用a来表示 body mass index

Do you have any health conditions?

如果你有慢性疾病, such as diabetes or heart disease, 在开始一项新的锻炼计划之前，你应该和你的健康护理团队谈谈. In general, 健康的成年人计划每周少量增加体力活动，在开始运动之前不需要咨询卫生保健专业人员. 不要等到一天中开始多动少坐.

What activities do you enjoy?

研究表明，人们更有可能继续他们喜欢的健身计划. 如果你在舞池里玩得很开心, 你可以考虑参加有氧运动课程，包括舞蹈动作. If you prefer to workout at home, try a virtual class, walking, 跑步，甚至是一些简单的设备，你可以在家里使用，如手持重量或阻力带. 

Next Step: Goal setting

• General goal -如果你刚刚开始工作，努力满足 美国心脏协会成人运动建议. 目前的指南建议每周至少进行150分钟的适度有氧运动或每周75分钟的剧烈有氧运动(或两者结合)。, plus strength training. 
   
• Specific goal -如果你有更具体的想法, such as running a 5K race, create a plan to reach that goal. 考虑开始或加入一个虚拟小组来帮助你的训练计划.
   
• Weight-loss goal - 如果你的体育锻炼计划的目标是 lose weight, 你可能需要和你的健康护理专家谈谈，确定一个健康的每周减肥量. Along with managing calorie intake, 体育活动是减肥和保持体重的重要组成部分. 达到健康体重所需的运动量因人而异.

你可能想问问健康或健身专家，要做什么类型和数量的体育活动来达到你的目标.

当你没有心情行动的时候，明确的目标可以帮助你激励自己. 跟踪你的进步也可以帮助你坚持你的计划.