用有益心脏的饮食控制血压
有益心脏健康的饮食有什么好处?
吃有益心脏健康的饮食对控制你的情绪很重要 血压 降低心脏病，中风和其他疾病的风险 健康威胁.
从健康的食物中获取高质量的营养
目标是吃富含以下物质的饮食:
- 水果
- 蔬菜
- 全谷物
- 低脂乳制品
- 去皮的家禽和鱼
- 坚果和豆类
- 非热带植物油
限制:
- 饱和脂肪和反式脂肪
- 酒精饮料
- 钠
- 高脂肪肉类
- 含有添加糖的食品，如含糖饮料
一定要和家里的“厨师”一起工作，一起计划任何需要的饮食改变. 在家做饭时，尝试一些对心脏有益的食谱. 外出就餐时，寻找健康的选择.
阅读标签.
通过养成阅读食品标签的习惯，你可以更明智地选择食物. 注意并避免含有饱和脂肪或反式脂肪的食物——这些因素会提高你的智商 胆固醇. 吃高营养的食物 钠(盐) 会增加血压. 一般来说，盐摄入量越高，患高血压的风险就越高.
以下是了解营养标签的资料: 英语(PDF) | 西班牙语(PDF)
寻找心形标记.
在杂货店里有那么多的营销信息抛向你, 很难知道什么是真正健康的. 为了方便起见，美国心脏协会发明了心脏检查标志. 当你在食品包装上看到这个标志, 这意味着该产品符合美国心脏协会饱和脂肪的标准, 反式脂肪和钠对于两岁以上的健康人来说. 了解更多关于心脏检查认证计划
DASH饮食计划
顾名思义, DASH ,或饮食方法来阻止高血压, 饮食计划旨在帮助你控制血压. 在强调健康食物来源的同时，它还限制:
- 红肉
- 钠(盐)
- 糖果、添加糖和含糖饮料
DASH饮食计划除了易于遵循、美味多样外，还被证明是有效的.
